Pentru o serie de boli de ochi, precum și pentru prevenirea acestora, un oftalmolog poate prescrie exerciții pentru acuitatea vizuală. Nu necesită echipament special sau mult timp, dar implementarea lor poate înlocui utilizarea medicamentelor.
Care sunt beneficiile exercițiilor de vedere?
Exercițiile care vizează îmbunătățirea vederii sunt benefice nu numai pentru ochi, ci și pentru întregul corp în ansamblu.
Au mai multe avantaje importante:
- Odihnește-te. În timpul antrenamentului, nu te mai gândești la afaceri și te concentrezi pe unele evenimente;
- Activitatea creierului îmbunătățită. Datorită exercițiilor pentru ochi, circulația sângelui este activată, ceea ce are un efect benefic asupra funcționării creierului și a sistemului nervos;
- Rezolvarea problemelor de vedere. Multe exerciții, mai ales dacă le începeți în copilărie, vă pot ajuta cu diferite patologii ale sistemului vizual (miopie, hipermetropie și așa mai departe).
Exemple de exerciții pentru ochi
Pentru fiecare patologie oculară, există exerciții separate, prin efectuarea cărora puteți scăpa complet de boală sau puteți preveni dezvoltarea ulterioară a acesteia. Aceleași activități sunt o măsură preventivă împotriva bolilor oculare.
Pentru a păstra vederea
Dacă vrei ca acuitatea vizuală să nu scadă odată cu vârsta, ți se va potrivi următoarea gimnastică:
- Contracția mușchilor oculari. Strângeți-vă ochii și apoi relaxați-i brusc. Repetați la intervale de 15-20 de secunde de 10 ori;
- Închideți și deschideți ochii timp de câteva minute;
- Mutați-vă privirea brusc la dreapta și apoi la stânga. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și la schimbarea concentrării.
Pentru recuperarea de la miopie
Una dintre cele mai frecvente patologii ale organelor vizuale este miopia, când o persoană poate vedea doar obiectele cele mai apropiate de el și are dificultăți în a vedea ceea ce este la distanță. Pentru a îmbunătăți vederea cu miopie, trebuie să faceți următoarele exerciții:
- Infinitul. Desenați un semn infinit (figura opt inversată) cu ochii, efectuând mișcările corespunzătoare;
- Pleoape încordate. Strângeți și desfaceți mușchii ochiului, repetați de 10-15 ori;
- Geometrie. Desenați diferite figuri închise în aer și repetați-le conturul cu privirea.
Pentru a restabili vederea în caz de hipermetropie
O altă boală comună este hipermetropia, când pacienții pot vedea clar lucrurile care sunt departe, dar au probleme în a vedea lucrurile de aproape. Practic, o persoană încearcă să se uite la obiecte apropiate, care, cu hipermetropie, provoacă scăderi de presiune și dureri de cap.
Gimnastica pentru ochi care va ajuta la combaterea acestei probleme:
- Foc. Urmăriți în întuneric orice foc deschis: lumânare, șemineu, chibrit etc. Chiar și o flacără dintr-un videoclip va fi bine; principalul lucru este să vă concentrați privirea asupra ei și să nu priviți în altă parte;
- Concentrarea. Găsește orice obiect în jurul tău sau ia ceva în mână și mișcă-l, urmărindu-l cu atenție;
- Masaj. Puneți vârfurile degetelor pe sprâncene și masați ușor mușchii.
Pentru a elibera tensiunea
Pentru a ameliora oboseala și tensiunea ochilor, sunt potrivite exerciții similare cu cele pentru hipermetropie:
- Aproape sau nu în apropiere. Ține-ți privirea la lucrurile din apropiere, apoi la ceva care se află la o distanță considerabilă;
- Un joc de imaginație. Desenează cu privirea diverse figuri închise, litere etc.;
- Relaxare completă. Alege cea mai întunecată cameră posibilă sau acoperă-ți ochii cu mâna (pânză, mască de somn) și relaxează-te, pentru că într-un astfel de mediu nu mai trebuie să te concentrezi asupra lucrurilor din jur și să încerci să vezi ceva.
Exerciții pentru ochi pentru copii
Din păcate, multe boli oculare încep de la o vârstă fragedă, dar prin selectarea unui set eficient de exerciții, dezvoltarea lor poate fi încetinită.
Atunci mulți adulți au o problemă: copilul nu înțelege nevoia de gimnastică și refuză să o facă.
În ajutorul părinților vor veni jocuri interesante, care vor transforma un set regulat de exerciții pentru îmbunătățirea vederii într-o distracție interesantă și distractivă.
Pentru a face acest lucru, trebuie să fii inteligent și să vină cu o explicație simplă pentru fiecare problemă:
- Compară genele copilului tău cu aripile unui fluture și roagă-l să le bată ca și cum ar decola;
- Ia-i jucăria preferată și roagă-l să o privească ca să nu fugă;
- Joacă vorbitorul de coduri: cere-i copilului să „ghicitori” un cod secret și să-l scrie în aer cu ochii.
Pentru acuitatea vizuală
Pentru a preveni deteriorarea vederii și a rămâne ascuțită pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să vă concentrați asupra obiectelor în mișcare: o flacără, un pendul, un vârf de deget și așa mai departe.
O altă parte importantă a antrenamentului este să desenezi obiecte în aer cu ochii, de preferință ca acestea să fie cât mai mici posibil.
Pentru a întări mușchii ochilor
Pentru a menține mușchii ochi puternici, trebuie să efectuați exerciții legate de relaxarea și tensiunea acestora. Perfect pentru asta:
- Clipind;
- Mutându-ți privirea de la stânga la dreapta;
- Contracția și relaxarea mușchilor oculari.
Amintiți-vă că nu trebuie să vă implicați prea mult în jocuri. În câteva zile, copilul ar trebui să facă în mod independent, fără ajutorul adulților, exerciții pentru a îmbunătăți vederea. Explicați-i copilului dumneavoastră că acest lucru este important pentru sănătatea lui și încurajați-l să o facă corect și la timp.
Metode de bază de restaurare a vederii
În prezent, sunt populare patru sisteme principale pentru restaurarea vederii, care au fost propuse de diverși specialiști. Atunci când alegeți un program, este important să aveți un diagnostic confirmat și să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre posibile contraindicații.
Tehnica profesorului
Dezvoltatorul său este o persoană care nu este medic oftalmolog; acest lucru ar trebui să fie luat în considerare atunci când alegeți gimnastică. Sistemul său se bazează pe o dublă abordare: se propune să se lucreze asupra stării fizice de vedere și a stării emoționale a unei persoane. Medicul crede că doar cei care cred în propria sănătate se pot recupera.
Tehnica include diverse exerciții care nu sunt unice: concentrarea asupra unui obiect, desenarea de litere și forme cu ochii și relaxarea vederii prin odihnă generală.
Tehnica doctorului
O persoană fără studii medicale a dezvoltat o tehnică în care mușchii aparatului vizual sunt luați ca bază pentru problemele oculare. El acordă o mare atenție relaxării corpului, împreună cu care aparatul ocular nu mai încordează. Autorul numește un exercițiu care vizează oprirea emoțiilor și sentimentelor palming.
Restul tehnicii include gimnastica standard pentru ochi.
Tehnica tibetană
Se deosebește de altele prin recomandările sale pentru spălarea ochilor în apă rece, care au puțin de-a face cu realitatea modernă. Apa răcită de la robinet cu impurități de clor este mai probabil să vă dăuneze vederii decât să vă ajute să o restabiliți.
Gimnastica orientală este formată din două părți:
- Armonia cu lumea înconjurătoare. Pentru a-ți păstra vederea, este important să fii adesea în natură, să observi culori și nuanțe calme în jurul tău și să iei o pauză din agitație. La locul de muncă trebuie să existe cel puțin o plantă în ghiveci, care vă va ajuta ochii să ia o pauză de la suprasolicitare, de exemplu, la computer;
- Gimnastica standard pentru îmbunătățirea vederii: concentrarea asupra unui obiect, relaxarea și contractarea mușchilor oculari, clipirea.
Tehnica unui oftalmolog autorizat
Este cel mai potrivit pentru copii și constă din două blocuri:
- Masaj – mișcări ușoare ale degetelor peste ochii și pleoapele închise;
- Antrenament - rotații, focalizarea vederii cu diferiți ochi, desenarea obiectelor în aer.
Cine nu ar trebui să facă exerciții pentru ochi?
Contraindicații pentru care antrenamentul nu este recomandat:
- Boli inflamatorii oculare;
- dezlipiri de retină, în care gimnastica poate provoca probleme suplimentare de vedere;
- Intervenții chirurgicale recente, inclusiv corecție cu laser pentru îmbunătățirea vederii.
Este mai bine să alegeți metoda și durata exercițiilor împreună cu medicul oftalmolog.